Mindfulness
no es un descubrimiento moderno, y aunque desde no hace demasiado
tiempo estemos viviendo una especie de “redescubrimiento”, debemos
recordar que hace ya más de 2.500 años, Buda hizo de Mindfulness la
piedra angular de su práctica.
Mindfulness es algo muy simple, aunque no fácil para la mente occidental condicionada para funcionar de una manera muy compleja.
“Hoy
la vida se está complicando cada día más, también la mente se está
complicando. La tendencia que tenemos es a creer que una vida complicada
ha complicado la mente…la realidad es exactamente la contaria…UNA MENTE
COMPLICADA COMPLICA LA VIDA” (Nicolás Caballero)
El
vocablo inglés Mindfulness procede del pali, y su traducción a lenguas
occidentales, en general, plantea dificultades. En español no existe
una palabra que contenga la riqueza de lo que es Mindfulness, por este
motivo se ha optado por traducirla como “atención plena”. Mindfulness es
una enseñanza que crea la capacidad, a través de su práctica
disciplinada, de simplificar la mente. Definiremos Mindfulness como
atención plena, totalizadora, no reactiva, momento a momento (Jon
Kabat-Zinn).
Desde un punto de vista científico podemos definir Mindfulness como un
estado en el que el practicante aprende a mantener la atención centrada
en un objeto al comienzo (concentración, meditación de acceso
utilizando la respiración) para luego “darse cuenta” (conciencia) de
todo lo que nos está sucediendo (pensamientos, sensaciones, emociones) y
de todo lo que está sucediendo a nuestro alrededor, descubriendo la
realidad del momento presente tal cual es.
La práctica de Mindfulness tiene
como eje mantener la plena atención en el momento presente, aquí y
ahora, sin reaccionar, observando y explorando la relación que la mente
establece con la experiencia (curiosidad, apertura, aceptación). Esta es la clave de una mente Mindfulness.
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COMO ACTUA?
Mindfulness, empleando el lenguaje más moderno y científico de Siegel (2007), conduce a la disolución de las influencias del aprendizaje previo sobre el proceso de percepción del momento presente. Estas influencias dificultan la percepción del presente “tal cual es”, alejándonos de la realidad última. Cómo dice el refrán, “todo depende del color del cristal con que se mire”, y esos filtros que la mente tiene para ver la realidad han sido denominados en términos neurofisiológicos por Engel, Fries y Singer (2001) como “procesamientos de arriba abajo”. En términos no científicos los llamaremos condicionamientos, preconceptos, predicciones acerca de la realidad del momento (tanto interna como externa), automatismos. Estos automatismos tienen un alto valor para la supervivencia, pero a la vez hacen que todo sea percibido y vivido en una misma tonalidad preestablecida.
La práctica disciplinada de Mindfulness enseña
a desarrollar la capacidad de prestar atención plena a todas las
corrientes de información que llegan al campo de la conciencia
(no todas a la vez). Este nuevo proceso comienza a dificultar los
procesos automáticos y activa la zona cerebral llamada Corteza
Prefrontal Dorso-lateral, a la vez que ponemos en marcha la capacidad de
auto-observación (metacognición) que nos permite entrar en un estado de
conciencia de los procesos mentales que están en marcha, creando la
oportunidad de flexibilizar la respuesta, desconectando, por así
decirlo, la automaticidad: S.O.D.A. “Si Observas, Desconectas la
Automaticidad” (Siegel).
Volviendo
al refrán anterior de que “todo se ve según el color del cristal con
que se mire”, podríamos decir que la práctica sostenida de Mindfulness
nos capacita para “ver el cristal”. Antes, el cristal era invisible,
creíamos que lo que veíamos era la realidad, ahora podemos darnos cuenta
de que solo estábamos percibiendo la versión (filtrada) que la mente
había construido. Mindfulness, practicada sistemáticamente, desarrolla
la capacidad de captar la realidad tal cual es, por una parte, y la
forma en que nuestra mente la interpreta, por otra.
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FUENTE: www.visionclara.com.ar |
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jueves, febrero 21, 2013
MINDFULNESS ¿ QUE ES ?
sábado, febrero 16, 2013
viernes, febrero 08, 2013
ACEPTACION Y AMOR
El primer paso es: Acéptate como eres; suelta todos los “deberías”. ¡No
lleves ningún “debería” en tu corazón! Tú no debes ser alguien
diferente; no se espera que hagas algo que no es propio de ti. Sólo has
de ser tú mismo. Relájate y sólo sé tú mismo. Sé respetuoso con tu
individualidad, y ten el valor de plasmar tu propia firma. No sigas
copiando las firmas de otros.
Las rosas florecen tan maravillosamente porque no están intentando convertirse en lotos. Y los lotos florecen tan maravillosamente porque no han oído historias de otras flores. Todo en la naturaleza marcha tan maravillosamente en armonía, porque nadie está intentando competir con alguien más, nadie está intentando convertirse en algún otro. Todo es como debe ser.
¡Sólo comprende este punto! Sólo sé tú mismo y recuerda que no puedes ser nada más, por más que lo intentes. Todo esfuerzo es vano. Sólo tienes que ser tú mismo.
Las rosas florecen tan maravillosamente porque no están intentando convertirse en lotos. Y los lotos florecen tan maravillosamente porque no han oído historias de otras flores. Todo en la naturaleza marcha tan maravillosamente en armonía, porque nadie está intentando competir con alguien más, nadie está intentando convertirse en algún otro. Todo es como debe ser.
¡Sólo comprende este punto! Sólo sé tú mismo y recuerda que no puedes ser nada más, por más que lo intentes. Todo esfuerzo es vano. Sólo tienes que ser tú mismo.
Existen solamente dos caminos. Uno es
rechazándote, pero tú seguirás siendo el mismo; o condenándote, pero tú
seguirás siendo el mismo. El otro es aceptándote, entregándote, gozando,
deleitándote, pero también tú seguirás siendo el mismo. Tu actitud
puede ser diferente, pero tú siempre serás la persona que eres. Pero una
vez que te aceptas, surge la plenitud.
Osho
- Verdaderamente necesitamos aceptarnos incondicionalmente y querernos a nosotros mismos para construir una vida plena y feliz.
- No es posible eliminar esas partes de nosotros a las que tanto
combatimos. Aquello que queremos ocultar o deformar siempre encontrará
la manera de manifestarse (lo que resistes, persiste!)
Cuando una meta es de vital importancia para nosotros y concentramos toda nuestra voluntad en alcanzarla, desarrollamos al máximo nuestro potencial y entonces todas las experiencias, las personas y los recursos necesarios para nuestra evolución parecen venir milagrosamente a nuestro encuentro.Texto de Axel Piskulic
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